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Mac 怎么看 CPU 温度（M1 / M2 / M3 / M4 与 Intel 均适用）

更新于 2026 年 10 月 1 日 · ThermPort 团队

macOS 在任何地方都不显示 CPU 温度。活动监视器有 CPU、内存、能耗、磁盘和网络标签，唯独没有温度；芯片上的温度传感器只能通过 Apple 的私有接口读取。因此下面的方法分两类：一类是终端命令，能看出是否正在降频，但不显示度数；另一类是直接读取传感器的第三方软件。先讲免费的。

一、终端：看 Mac 是否正在降频（免费，系统自带）

打开“终端”，输入：

pmset -g therm

输出三行，关键是 CPU_Speed_Limit：100 表示 CPU 允许全速运行，小于 100 表示 macOS 正在为了控制温度而限速。它不显示温度，但回答了大多数人真正关心的问题：我的 Mac 现在是不是在降频？

另一个自带命令是 powermetrics：

sudo powermetrics --samplers smc,thermal -i 1000 -n 1

在 Intel Mac 上它会打印 CPU 核心温度和风扇转速；在 Apple Silicon 上只打印热压力等级（Nominal、Moderate、Heavy 等）和有风扇机型的风扇转速，没有芯片温度。这是 Apple 开放给该命令的信息有限，不是故障。

二、能读取传感器的免费软件

• Stats（开源）。菜单栏监控工具，传感器模块会列出芯片上的每一个温度传感器。可定制程度很高，相应地需要花些时间设置。
• Hot（开源）。小巧的菜单栏工具，只显示 CPU 温度以及 CPU 是否被限速。功能单一，但做得很好。
• Macs Fan Control。监控功能免费，显示全部传感器和风扇；付费 Pro 版增加自定义风扇曲线。

三、付费软件

• iStat Menus（$11.99 一次性购买）。老牌的全能监控：传感器、风扇、天气、日历等都在菜单栏里。
• TG Pro。专注温度与风扇，是三者中唯一能控制风扇转速的，其余软件只读不写。
• ThermPort（$9.99 一次性购买，首发价 $6.99）。这是我们自己的产品，请据此判断我们的立场：它把 CPU 温度连同 CPU、内存、风扇、GPU、电池、网络、磁盘、功耗和 Wi‑Fi 一起显示在菜单栏，每项都有实时曲线，运行时约占 15 MB 内存；还会保存长期历史并生成报告，这是其他几款没有的。

哪个数字才是“CPU 温度”

Apple Silicon 芯片有十几个甚至更多温度传感器：M3 及之后叫 PMU tdie，M1 和 M2 叫 Tp 和 Te。不同软件的汇总方式不同，有的显示最热的那个，有的显示 CPU 核心传感器的平均值，高负载下两者可能相差 5 到 10 °C。两个软件数字对不上，通常就是这个原因。平均值更能反映芯片的整体状态，最热传感器则告诉你哪一簇核心在干活。

除了度数，还要看 macOS 自己报告的热压力状态：正常、一般、严重、危急。macOS 正是依据这个状态而不是某个固定温度来决定是否降频。一台 Mac 在 95 °C 时热压力显示“正常”，完全没有问题；而一台空闲时就显示“严重”的 Mac，才是真的有问题。

多少度算正常

大致范围：空闲 35 到 45 °C，日常工作 50 到 70 °C，持续重负载（导出视频、编译）85 到 100 °C。Apple Silicon 的设计就是在满载时运行到接近 100 °C，并在远未达到损坏温度之前自行降频。值得关注的不是峰值，而是负载停止后温度是否回落。

为什么 macOS 不自带这个功能

Apple 把传感器数据视为内部实现细节，接口不对外开放，这也是上述软件都没有上架 Mac App Store 的原因：App Store 的沙盒不允许访问这些接口。读取温度的软件都由开发者直接分发，使用 Developer ID 签名并经 Apple 公证。

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